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提高身体柔韧性的有效运动方法
发布日期:2022-08-16 14:06    点击次数:165

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如果你早上起来感觉身体僵硬,可以尝试每天做拉伸运动,慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦!身体柔韧性越来越好了,你就会惊讶的发现,心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。

第一阶段,开始吧

拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做,你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧!

1. 让你的肌肉有力和关节润滑

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开始的时候你可以尝试做低冲击力的拉伸运动,慢慢的就可以做所有的拉伸项目。时间长了那些低强度的拉伸可能会成为日常生活中的一部分了。

2. 每天做拉伸,坚持下去。

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记住:不是每个早晨做完拉伸运动就可以让你的身体变得柔韧。把运动频率调到合适的程度,慢慢地增加时间和难度锻炼。

3. 向拉伸运动高手请教

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如果你还不熟悉拉伸的方法,那会增加身体负伤的几率。大部分武术学校和体校里有很多可以学习的活动和运动者,向他们请教吧!

福山雅治官方APP网址 Arial, 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei', simsun;">4. 吃健康的食物

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吃绿色食物,多喝水。增加蛋白质和钙的营养摄入量,要多喝牛奶。最重要的是饮食要有规律。每天早晨检查一下自己前一天吃的都是健康的食品吗?

第二阶段,简单拉伸技术

下面是为身体特定的某个部位量身定做的基本拉伸动作。要注意着一个个慢慢去做并记住。

肩膀:

1.每天做5-10分钟,一只手去抓另一只胳膊,两臂分别伸直和弯曲,技术支持压着胸部向一侧做拉伸。

换方向重复,直到感觉不到疼痛为止。

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2. 利用肌肉的反作用力和相应的运动来刺激全身肌肉,要用一个小型哑铃辅助完成运动。

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后背:(需要格外注意)

1. 平躺屈伸

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坐直,弯曲一条腿,另一条腿向外伸直,两腿交叉叠在一起。

慢慢地转动上半身,开始有痛感的时候停止转动。

要注意:过度拉伸会容易造成脊柱损伤,适度很重要哦!

停止转动上身,保持这个动作5-10秒。向另一个方向重复同样动作,反复几遍。

2. 弯曲后背(腿部姿势)

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手脚注意不要离得太远。在做腿部动作的时候,利用肩膀尽最大的力向上抬起腰部,脚趾注意不要移动位置。

3.调整好脚的位置站好,把身体向旁边慢慢地转。

另一个方法是在离墙30厘米的距离站好,身体前倾使两个手能碰到墙上。

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4. 趴在地上,两臂支撑地面,后背向后弯曲做眼睛蛇的姿势。

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