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羽毛球专项素质训练方法详解
发布日期:2022-08-15 21:04    点击次数:203

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羽毛球运动大都比较注重技术动作练习,但是羽毛球运动技术的提高与身体素质的提高密切相关。特别是专项素质,它与技术战术的提高有着直接关系。因此在进行一般身体素质训练的同时更要针对性地进行专项素质的训练。

依据羽毛球的特点,专项素质的训练应着重于速度、力量(爆发力)、灵敏这三方面。下面主要介绍羽毛球专项素质训练的内容和方法。

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一、       力量练习

羽毛球专项素质的力量,主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当,负荷一般在不降低动作速度,保证练习的启动速度为准,练习的持续时间不可过长,但要保证动作质量。

(一)     上肢力量练习

主要是提高挥拍击球的力量和速度。

1        手腕

①手持小哑铃,加重球拍做手腕快速屈伸。

②手持球拍大小臂不用力,利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。

2        臂肩

①超等长练习吗,603366利用固定橡皮带(滑轮拉力器)做各种挥拍击球动作。

②持加重球拍,小哑铃,按照各种击球动作要求做快速挥拍和用力挥拍。

(二)     下肢力量练习

主要是提高步法快速移动能力。

 ①在前后左右四点设标志物连续做前后左右的半蹲蹬跨步。要求步幅要大,并快速回位中心。

 ②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。

 ③连续做向左右两侧腾跳步。

 ④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。

(三)     腰腹背肌练习

    这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用,具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。

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二、     速度训练

羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作,是羽毛球专项速度的主要表现。提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。

(一) 移动速度练习

 ①做快速地短距离往返跑。

 ②做快速地一次往返递增一步地跑动。

 ③利用下坡做侧身快速左右交叉步跑。

 ④时间限制的各种步法组合练习。

(二) 动作速度练习

 ①和上肢力量训练结合,产品中心挥加重球拍后接着挥较轻球拍做各种快速击球动作。

 ②按照节拍器或声音信号节奏做协调一致的快速挥拍击球动作。

 ③利用缩小的场地进行训练,提高动作速度。

 ④快速打墙壁练习。

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三、灵敏性训练

灵敏主要是指在场上复杂的条件下,迅速反应并作出相应的准确动作能力。灵敏训练重点是提高观察力,判断和反应速度。

 ①指挥者用杀球、高远球、吊球等口令指示,练习者听到口令作相应回击球动作。

 ②用规定好的步法数字信号,如“1”代表“上网”,“2”代表“侧跨步”等,练习者听到信号做相应快速步法移动,并又快速回中。

③指挥者持球拍做各种击球动作,练习者快速反应做出同样的击球动作。

④俩人一组,一人主动一人被动,做对应的步法快速移动。

⑤二攻一或三攻一进行多球训练。

以上各专项素质训练之间有着密切联系的,练习时不要墨守成规,应灵活运用,合理安排。并且还有注意加强一般身体素质的训练和提高。为更好地掌握羽毛球各种技、战术打下坚实的基础。

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