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古代导引法的巅峰之作,《寿世传真》十二段锦练法详解
发布日期:2022-08-16 06:50    点击次数:193

十二段锦第一图:闭目冥心坐 握固静思神

讲解:本句讲准备姿势。盘腿而坐,单盘、双盘均可,两目微闭,收摄心神,排除杂念,双手握固,所谓握固,即双手拇指握于余四指之中,保持心神宁静,呼吸微细而长,存神于形。

十二段锦第二图:叩齿三十六 两手抱昆仑

讲解:本句讲叩齿的练法。上下牙齿叩击三十六下,叩击时速度不快不慢,叩击时可听到清脆的声音,这个动作可以激发肾气,收摄心神。然后,双手十指交叉,抱住后项,用鼻呼吸九次,然后双手松开,用手掌捂住双耳,十指置于脑后,为下一步的鸣天鼓做准备动作。

十二段锦第三图:左右鸣天鼓 二十四度闻

讲解:本句讲鸣天鼓的练法。双手食指置于中指上,用力滑下,弹击枕骨,就像击鼓一样,发出咚咚的声音,双手一先一后进行,左右各24下,一共48响,然后双手回到起式的握固状。

十二段锦第四图:微摆撼天柱

讲解:本句讲颈部动作。天柱即后颈,做法:低头,转颈,双眼向左右两侧看,肩膀也随头左右摇摆,左右各进行24次。

十二段锦第五图:赤龙搅水津 鼓漱三十六 神水满口匀 一口分三咽 龙行虎自奔

讲解:本段讲的是吞津法。赤龙指的是舌头。用舌头在口腔内上下两旁搅动,603366使津液满口而生,然后闭口鼓漱,做36次,神水指的是津液,此时,口腔中满是津液,分作三次咽下,吞咽时要汩汩作响,用意念将所吞津液送到下丹田。

十二段锦第六图:闭气搓手热 背摩后精门

讲解:本句讲摩后腰。用鼻子吸气后闭气不出,用两手掌相搓擦极热,分开两手摩擦后腰两侧,同时慢慢从鼻呼气一面徐徐放气从鼻出。精门,即后腰两边软处。以两热手摩三十六遍,仍收手握固。

十二段锦第七图:尽此一口气 想火烧脐轮

讲解:本句讲的是意守丹田。用鼻吸气后,闭气不息,意念将心火下引至丹田,感觉像是一团火在烧下丹田,产品中心然后,以鼻呼气。

十二段锦第八图:左右辘轳转

讲解:本句接上,讲上肢的动作。双手靠胸弯曲,两肘张开,先用左手臂连肩,划圆转动36次,如摇辘轳一般,然后,换右手操作36遍。这是单转辘法。

十ニ段锦第九图:两脚放舒伸 叉手双虚托

讲解:本句继续讲导引动作。将盘腿的两脚松开,平伸向前。双手十指相叉,反掌向上,手心向上,先置于头顶,然后用力向上托举,感觉像是要举起一块巨石,腰身一起用力,举起后再放下,置于头顶,然后再上托。共做9次。

+二段锦第十图:低头攀足频

讲解:本句讲攀足的动作。两腿前伸,低头俯身,用两手抓住两脚底,身体尽量向腿部靠拢,如行拜礼状,然后起身,继续这个动作,共做12次。完毕后仍收手握固,收足盘腿而坐。

十二段锦第十一图:以候神水至 再激再吞津 如此三度毕 神水九次吞 咽下汩汩响 百脉自调匀

讲解:本段继续讲吞津。再次用舌在口中搅动,等津液两次满口,进行鼓漱36次。这个动作进行二遍,合上前面的一遍,共三遍。三遍毕,分六次将津液吞下,共分九次吞咽,如前咽下,要发出汩汩响声。如此咽津三度,则百调调匀。

十二段锦第十二图:河车搬运毕 想发火烧身

讲解:本句讲意念活动。想象下丹田中好像有一团热气如火,闭气提肛如忍大便状,将热气运至谷道(即大便处)升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止,又闭气,从额上、两太阳、两耳前、两面颊降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。意念好像火烧一样,一身皆热。

十二段锦总结:旧名八段锦,子后午前行,勤行无间断,万病化为尘。

讲解:本段总结上文,揭示练习时间及功效。十二段锦以前的名字叫八段锦,古八段锦有床上八段锦和立式八段锦之分,这篇十二段锦实际上是床上八段锦,练习时间以子时(23:00至01:00)到第二日的午时(11:00至13:00)为主,坚持习练,可以强身健体,祛病延年。



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